Мы в социальных сетях
telegram facebook instagram

Как дышать: глубже или медленнее?

Как дышать: глубже или медленнее?

Как дышать: глубже или медленнее?

Человек не может прожить без дыхания нескольких минут, без сна – 8 суток, без воды – 15 суток, без еды – 40 суток, без движения необратимые процессы наступают через год, без общения человек как социальное существо погибает от психосоматических заболеваний через 5 лет.
Таким образом, дыхание является важнейшим действием с точки зрения силы воздействия и его скоротечности: избыточное, недостаточное или некачественное дыхание приводит к очень быстрым и сильным изменениям.

Как правило, люди дышат больше, чем им нужно на самом деле. Поэтому основная задача – устранить избыточность дыхания.
Так, например, у опытных мастеров происходит всего 4 дыхательных цикла в минуту.

Легкие управляют психикой и, как говорят в ТКМ, стоят над всем. Эмоциональный фон тут же влияет на ритм дыхания – в связи с этим дыхательные упражнения являются сакральными техниками. В йогических текстах написано: человек, не освоивший пранаяму, не может освоить пратьяхару, т.е. человек, не умеющий управлять своим дыханием, не может управлять своей психикой.

Дыхание определяет баланс газов в крови, и история про то, что нужно срочно удалять СО2 из организма – ошибочна. СО2 регулирует просвет сосудов, кислотность крови, влияет на артериальное давление и на ЦНС – советский ученый К.П. Бутейко защитил по этой теме докторскую диссертацию, где утверждал, что многие заболевания возможно вылечить именно регуляцией дыхания.

Основной практикой может стать задержка дыхания. Можно использовать схему Бутейко (задержка после выдоха), можно йогические техники замедления выдоха – в книгах, интернете или у инструкторов йоги вы найдете подходящий вам вариант.
В норме – комфортная задержка дыхания длится 20-40 секунд (комфортная = до появления непроизвольных спазмов в области диафрагмы).
Если вы не можете выдержать 20 секунд – это признак гипервентиляции легких и симптом ряда заболеваний. Вам комфортна задержка больше 45 секунд? Значит, состояние вашего здоровья вполне приемлемое, если доходит до 60 – уже практически идеальное.

Для ощутимого прогресса рекомендуется практиковать задержку дыхания от 40 минут в день: несколько циклов на протяжении 10-12 минут, и так 2-3 подхода. Если ввести эту практику в повседневную рутину, быстро привыкаешь и начинаешь задерживать дыхания всегда, когда можно – как в состоянии покоя, так и во время движения и даже физической активности.
Развиваясь в этом направлении, можно достигать значительных результатов в части физической выносливости и вылечивать разные заболевания, начиная с ОРВИ. За полгода таких упражнений можно увеличить устойчивость к болезням от 3 до 6 раз – это результаты проведенных Бутейко исследований, а не пустые слова.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *