Нам кажется, что когда на улице жарко, надо есть холодное, не вылезать из воды, много пить, оголяться по максимуму и загорать до упора. Но это не так.
Предлагаем соблюдать несколько базовых правил, чтобы образ жизни не довел функцию сердца до своего верхнего предела и не понизил и так дефицитную летом функцию почек.

1. Пребывание в воде (море, река, озеро) – умеренно, не лежать подолгу в прибое, интенсивно плавать и нырять, не больше получаса за один раз, с перерывом не менее получаса.
2. Не надо пить больше из-за того, что лето, оптимально – сохранять питьевой режим 30 г на кг веса вне зависимости от сезона. Увеличение употребления жидкости возможно только при увеличении физической нагрузки.
3. Минимизировать количество соли в еде, питание должно быть практически бессолевым. Так же с осторожностью относимся к ваннам с солью и солевым обертываниям, особенно на фоне морских купаний.
4. Выбирать легкую просторную х/б одежду с длинными рукавами: если тело не прикрыто, человек не может контролировать объем солнечных лучей, которые нагревают кожу.
5. Предпочтительна одежда белая, светлых тонов, приглушенной гаммы. Цвет сердца – красный, чтобы не активировать лишний раз, постараться избегать кричащих цветов и красно-оранжевых оттенков. Да, платье может быть «в цветочек», но с ярким и красное стоит быть аккуратнее.
6. Не стоит давать себе физическую нагрузку высокой интенсивности на жаре, во время тренировок тело должно быть прикрыто от солнца, если одежда обтягивающая, то обязательно дышащая, с хорошим отводом пота.
7. При жаре в 32 градуса С работоспособность падает на 30%, оптимальная температура для сохранения нормальной подвижности +19+22. При t выше +24 градусов уже наступает обезвоживание, особенно у маленьких детей, так как у них еще не сформирована терморегуляция – грудничков обязательно нужно допаивать.
8. При этом кондиционера нужно либо избегать, по возможности, либо применять умеренно, так как сухой холод быстро поражает легкие, плюс кондиционеры часто становятся разносчиками грибковых инфекций. В помещении кондиционер стоит использовать в паре с увлажнителем, а в машине для поддержания нормальной атмосферы открывать время от времени окно.