В предыдущем посте про иммунитет мы писали, что первая степень защиты – это противовоспалительная работа «гормона стресса» кортизола, который вырабатывают надпочечники.
При стрессе защитные реакции притупляются, ведь избыток кортизола = дефицит антител и лейкоцитов, выработка которых напрямую связана с выработкой кортизола. Тогда человек может не испытывать особых симптомов, но у него не будут подавляться бактериальные инфекции.

Если же человек находится в состоянии хронического стресса, то возникает дефицит кортизола и такое явление, как надпочечниковая усталость. Как следствие, — избыточное количество антител и аутоиммунные проявления. В современном мире хронические состояния преобладают, и в организме начинается своего рода «самоедство».
Поэтому всегда актуальны практики для снижения уровня хронического стресса.

Что вообще такое стресс-реакция?
Это чувство страха, опасности, которое в норме возникает при прямой угрозе жизни. Но мы все время живем как будто в джунглях, часто накручивая себя сами, читая новости, следя за сводками и развивая «апокалиптические» сценарии у себя в голове. Иммунитету здесь точно не поздоровится.

Поэтому, во-первых, «не читаем утром советских газет» (точнее – интернета): страх порождает неадекватную реакцию и уж точно не приводит к укреплению защитных функций организма.
Эффективный ход, когда чувствуешь напряженность – сводить все к абсурду, к шутке, к здоровому смеху.
Освобождать голову от хаоса мыслей и руминаций: здесь полезны, например, письменные практики, когда выписываешь на бумагу от руки все, что волнует в данный момент. Это можно делать ежедневно.
Развивать осознанность, созерцательность, переводя внимание из переживаний о прошлом и беспокойства о будущем в сейчас, концентрируясь на дыхании, сканируя состояние тела, убирая физические напряжения.
Всегда в плюс – физическая активность, от регулярных прогулок на природе до интенсивных нагрузок.
Спорт биохимически стимулирует функцию надпочечников, плюс человек учится управлять собой в сложных обстоятельствах.
При большой нагрузке, при сверхзадачах люди привыкают жить в стрессе, и для них этот процесс становится контролируемым. Не зря спортсмены имеют более высокую устойчивость – как физическую, так и моральную.
И пусть большой спорт – это не ваш путь, но развития искусства маленьких шагов на пути к поддержке иммунитета через развитие стрессоустойчивости никто не отменял.