Как стимуляция блуждающего нерва может помочь сохранять спокойствие и самообладание в самых стрессовых ситуациях? Что это вообще за нерв такой и как его стимулировать?

Нервная система состоит из двух систем.
Симпатическая нервная система направлена на ускорение работы организма и является своего рода педалью газа: стимулирует выработку адреналина и кортизола в ответ на стресс.
Парасимпатическая нервная система выполняет противоположную функцию, и блуждающий нерв является центральным пунктом управления – это «тормоз», который замедляет работу организма и использует нейромедиаторы (ацетилхолин и ГАМК) для снижения пульса, кровяного давления и замедления работы органов, включая сердце.

На здоровый тонус блуждающего нерва указывает незначительное повышение пульса по мере вдоха и его снижение на выдохе.

Блуждающий нерв идет от мозга до брюшной полости, иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полости и отправляет информацию о состоянии органов тела в мозг. Существует и обратная связь: через блуждающий нерв поступают сообщения от мозга во внутренние органы с «командой» успокоиться или подготовиться к противостоянию стрессу. Каждый раз, когда вы накручиваете себя, нервничаете или переживаете, блуждающий нерв «транслирует» это, как прямую угрозу, что проявляется физическими симптомами страха: ускоренным сердцебиением, вспотевшими ладонями, сухостью во рту, неприятными ощущениями в животе и т.д.

Диафрагмальное дыхание с глубоким вдохом и медленным выдохом – это ключ к стимуляции блуждающего нерва. То есть вы можете сознательно регулировать действие блуждающего нерва, чтобы успокаиваться, когда это необходимо.

Что помогает держать блуждающий нерв в тонусе?
Кардиотренировки, йога, дыхательные практики – каждая из этих активностей стимулирует тонус блуждающего нерва и балансируют гормоны и нейромедиаторы, помогая сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. В частности, в легких происходит активация серотонина, и все практики дыхания косвенно, через блуждающий нерв, оказывают сильное воздействие на ЦНС, позволяя развивать самоконтроль.

Тренируйтесь регулярно, не накручивайте себя попусту, дышите животом – и оставайтесь в балансе день за днем.