Мы не в первый раз обращаемся к теме дыхания, потому что, во-первых, дыхание = жизнь, во-вторых, с помощью дыхательных практик можно существенно улучшать как физическое, так и психоэмоциональное состояние.
В йоге пранаяма – это управление праной (ци воздуха), то есть жизненной энергией, с помощью дыхательных упражнений, которые очищают от загрязнений на разных уровнях и напрямую преобразовывают чистую энергию воздуха в энергию тела.

Одна из разновидностей, Ситали пранаяма способствует очищению крови, благодаря чему улучшается состояние при болезнях кожи, проблемах с пищеварением и желчным пузырем. Практика устраняет избыток желчи, голод и жажду, а также противодействует ядам.

Ситали пранаяма обладает охлаждающим эффектом не только для тела (способна понижать температуру), но для ума и эмоции («охлаждает» сердце).

Перед началом рекомендуется выполнить несколько циклов обычного диафрагмального дыхания:
Сядьте с прямой спиной и закройте глаза.
Сделайте медленный глубокий вдох.
На вдохе живот расширяется во все стороны, на выдохе втягивается внутрь, грудная клетка при этом остается неподвижной.

Ситали пранаяма:
Сядьте с прямой спиной и закройте глаза.
Кисти рук положите на колени в Джняна мудре (открытые ладони, кончики большого и указательного пальцев соединены).
Вытяните язык и сверните его в трубочку.
Сделайте медленный глубокий вдох через свёрнутый в трубочку язык.
В конце вдоха закройте рот и выполните выдох носом.

Начните с 3-х дыхательных циклов и постепенно увеличивайте продолжительность практики. Из-за охлаждающего эффекта зимой с Ситали пранаямой стоит быть аккуратнее.
108 повторений считаются глубокой медитацией и мощной исцеляющей практикой для тела и пищеварительной системы. Поначалу вы даже можете ощущать на языке горечь — это признак детоксификации. Со временем привкус пройдет.